2012年01月26日

大調査☆スロトレでダイエット

「痩せるためには運動をexclamation
分かっています・・・でも・・・なかなか出来ないですよねふらふら

インドア派の私に運動系のダイエットは無理だexclamation×2
そんなあなたにも私にも「スロトレ」でダイエットしてみませんか?

スロトレとは、スロートレーニングの略なんです。
某テレビ番組から話題になり、注目度が高まったダイエット法なんですよ!

激しい運動ではなく、ゆっくりとした動きのトレーニングやエクササイズをすることで、筋肉の緊張状態を保ち続けて、筋力を上げるというトレーニング方法です。
激しい運動ではないので、運動に慣れていない人でも簡単に始めることができますし、家庭などの狭い空間でも簡単に行うことができるのが魅力ですよねるんるん

激しい運動じゃないのに、効果がでるのか!?
でも、太極拳って知ってますよね?
太極拳もゆっくりとした動きの中で筋力を上げるので、同じような感じですよね。


その違いとは、
痩せたい部分、目的に合わせてトレーニング方法が違うところにあります。

腕を細くしたい人は腕の筋力を上げるトレーニングを。
足を細くしたい人は足を・・・など目的に合わせたトレーニングやエクササイズを行うのです。

そのトレーニングの際に、ゆっくりとした動作で行うのが最も重要なポイントなんです。
体を倒す動作も起き上がる動作も、ゆっくりした動作で負荷をかけるわけです。

例えば、腹筋運動の場合、横たわった姿勢から起き上がるのに、10秒くらい掛けて少しずつ起き上がります。
そして、起き上がった姿勢から横たわった姿勢になる時も、10秒くらい掛けて横たわっていくのです。

ゆっくり動くことで、筋肉は通常より長い時間緊張状態にあります。
ですから、通常の腹筋より効果が高いんです。
実際には普通の腹筋よりも大変なんですけどね・・・たらーっ(汗)




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2012年01月19日

大調査☆低炭水化物ダイエット

毎年いろいろ紹介されるダイエット。
流行しては消えるを繰り返すダイエット方法は、正直信用できないちっ(怒った顔)

でも、中には科学的に効果が証明されているダイエット法もあるんです目

その代表的なのが「低炭水化物ダイエット」でしょう。

アトキンス博士が考案したことで有名なアトキンス低炭水化物ダイエットですが、
 
 炭水化物を極端に制限する誘導期間
  ↓
 炭水化物の摂取量を少し上げる減量期間
  ↓
 目標体重に近い所で体重を安定させる前体重維持期間
  ↓
 体重が増加しない程度の炭水化物量を維持する体重維持期間

といった段階に分けて行います。

お米が主食とされる日本人に炭水化物を取らないようにするというのは大変です。
でも、このダイエット法なら、最終的に1日の食事のうちの1食を炭水化物抜きの食事にするだけなので、比較的続けやすいでしょうわーい(嬉しい顔)

それ以外の食事では、好きな物を食べていいというのも魅力ですよねるんるん

ちなみに私も大の炭水化物好き黒ハート
炭水化物抜きは耐えられないけど、低炭水化物ダイエットなら、気楽にできそうexclamation


基本的に肥満の原因は「脂肪分のとりすぎ」と「糖分のとりすぎ」ですよね。
炭水化物は最終的に糖分に分解されますから、炭水化物を摂取量を制限することは、ダイエットにつながるんですね!


まずは、頑張って「炭水化物を極端に制限する誘導期間」を乗り切らなくてはexclamation×2exclamation×2

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2012年01月12日

大調査☆キャベツダイエット

簡単で手軽に痩せたいexclamation×2・・・わかります。その気持ちたらーっ(汗)
実は、私も簡単に痩せたい派exclamation

でも、よく流行する「簡単ダイエット」で痩せることって、とっても難しいんです。
栄養が偏りやすかったり、続かなかったり・・・いろんな問題を起こしやすいという欠点があるんですバッド(下向き矢印)

「キャベツダイエット」知ってますか?
キャベツは栄養価がとっても高い野菜で、美容の面でも積極的にキャベツを摂取することが効果的なことから人気が出たのが、このダイエットです。
さらに、キャベツには豊富な食物繊維が含まれていますから、便秘の解消にも繋がりますよ。

【キャベツダイエットの方法】
 キャベツダイエットには3種類あります。
  1.「キャベツしか食べない」方法。
  2.一日の中で、1食をキャベツのみにする方法。
  3.「食前に生のキャベツをよく噛んで食べる」方法。

しかし、1と2に関しては、ハッキリ言ってオススメしませんバッド(下向き矢印)

1の方法は、いくらキャベツの栄養価が高いといっても栄養が偏ってしまいます。
2の方法は、いわゆる置き換えダイエットなんですが、調理法を工夫しても、キャベツに飽きてしまう可能性が高く、続けにくい方法と言えます。
この2つに関しては、結局挫折してリバウンドするということにもなりかねませんがく〜(落胆した顔)

キャベツダイエットの中でオススメなのが、やはり3の方法でしょう。
今年のお正月の「めちゃイケ」の特別番組で岡村さんが実践していたのも、この方法だと言えます。
岡村さんはキャベツだけでなく、サラダを食べていましたよわーい(嬉しい顔)

キャベツは熱に弱いビタミンCなどを多く含んでいるので、出来るだけ生で食べた方が栄養素を吸収しやすいんです。
他にも、生の方が歯ごたえがあるので、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを抑える効果があります。

でも、岡村さんも番組途中で、「サラダ飽きた」って言ってましたがく〜(落胆した顔)
もし、続けることが出来たら、健康的にダイエット出来るかも・・・。
posted by daietto at 11:35 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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